Supplement के बिना भी पूरी कर सकते हैं विटामिन-डी की कमी, अपनाएँ ये 4 नेचुरल तरीके
विटामिन-डी क्यों है जरूरी?
विटामिन-डी, जिसे ‘सनशाइन विटामिन’ भी कहा जाता है, हमारे शरीर के लिए बेहद ज़रूरी पोषक तत्व है। यह सिर्फ हड्डियों और दाँतों को मजबूत बनाने के लिए ही नहीं, बल्कि इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने, मूड को ठीक रखने और कई गंभीर बीमारियों से बचाने में भी अहम भूमिका निभाता है।
विटामिन-डी की कमी के लक्षण
आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में लोग घंटों घर या ऑफिस के अंदर रहते हैं और धूप से दूर हो जाते हैं। यही वजह है कि बहुत से लोग विटामिन-डी की कमी से जूझ रहे हैं। ऐसे में अधिकतर लोग सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं, लेकिन अच्छी बात यह है कि आप चाहें तो कुछ प्राकृतिक तरीकों से भी इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे—
बिना सप्लीमेंट्स विटामिन-डी पाने के प्राकृतिक तरीके
1. सुबह की धूप लें – प्राकृतिक और आसान उपाय
विटामिन-डी पाने का सबसे प्राकृतिक और असरदार तरीका है सुबह की धूप।
कब लें? सुबह 8 से 10 बजे तक की हल्की धूप सबसे अच्छी मानी जाती है।
कितनी देर? रोज़ाना 15–20 मिनट धूप में रहना काफी है।
कैसे लें? कोशिश करें कि हाथ, पैर और पीठ जैसी जगहें धूप में आएं। टहलते समय, योग करते हुए या बस बालकनी में बैठकर आप आसानी से धूप का लाभ ले सकते हैं।
2. विटामिन-डी से भरपूर आहार शामिल करें
धूप के अलावा कुछ खाद्य पदार्थ भी विटामिन-डी के अच्छे स्रोत हैं।
फैटी फिश – जैसे सैल्मन, टूना, सार्डिन।
अंडे की जर्दी – इसमें मौजूद विटामिन-डी शरीर को फायदा पहुँचाता है।
फोर्टिफाइड फूड्स – दूध, दही, जूस और सीरियल्स जिनमें विटामिन-डी मिलाया गया हो।
मशरूम – खासकर वे मशरूम जो धूप में उगाए गए हों।
3.बाहरी गतिविधियाँ और व्यायाम करें
बाहर निकलना और शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना विटामिन-डी पाने का बेहतरीन तरीका है।
पार्क में जॉगिंग,
साइकिल चलाना,
तैराकी करना,
या खुले मैदान में खेल खेलना – ये सब न सिर्फ फिटनेस के लिए अच्छे हैं बल्कि धूप के जरिए विटामिन-डी का स्तर भी बढ़ाते हैं।
4. लाइफस्टाइल में छोटे बदलाव अपनाएँ
छोटी-छोटी आदतें भी बड़ी मदद कर सकती हैं।ऑफिस में खिड़की के पास बैठें जहाँ धूप आती हो।लंच ब्रेक में थोड़ी देर बाहर टहलें।घर की छत या बालकनी में पौधों की देखभाल करते हुए कुछ मिनट धूप में बिताएँ।
सावधानी भी ज़रूरी है
धूप में कितना समय बिताएँ|
धूप फायदेमंद है, लेकिन ज़रूरत से ज़्यादा धूप में रहना नुकसानदायक हो सकता है। खासकर दोपहर की तेज धूप से बचें, वरना सनबर्न और स्किन प्रॉब्लम्स हो सकती हैं।
किन लोगों को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए|
अगर आपको विटामिन-डी की गंभीर कमी है या किसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
निष्कर्ष
हेल्दी लाइफ के लिए प्राकृतिक उपाय ही सबसे बेहतर
सप्लीमेंट्स लेना हर बार ज़रूरी नहीं है। थोड़ी धूप, सही आहार, आउटडोर एक्टिविटी और लाइफस्टाइल में छोटे बदलाव करके आप प्राकृतिक रूप से विटामिन-डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। सेहतमंद रहने का सबसे अच्छा तरीका है प्रकृति के करीब रहना और संतुलित जीवन जीना।
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