माँ का दूध कम होने पर अपनाएँ असरदार घरेलू नुस्खे

माँ का दूध कम होने पर अपनाएँ ये आसान घरेलू नुस्खे

अक्सर नई माँओं के मन में यह सवाल घूमता रहता है कि "क्या मेरा दूध मेरे बच्चे के लिए पर्याप्त है?" यह चिंता बहुत आम है और लगभग हर माँ कभी न कभी महसूस करती है। सच्चाई यह है कि ज्यादातर महिलाएँ अपने शिशु के लिए पर्याप्त दूध बना पाती हैं। लेकिन कभी-कभी तनाव, थकान, खान-पान या गलत दिनचर्या के कारण दूध की मात्रा कम हो सकती है। अच्छी बात यह है कि इसे बढ़ाने के लिए कुछ प्राकृतिक और घरेलू उपाय बहुत असरदार साबित हो सकते हैं।

आइए जानते हैं ऐसे ही आसान और कारगर नुस्खे –

1. सौंफ का पानी

सौंफ पाचन सुधारने के साथ-साथ दूध की मात्रा बढ़ाने में भी मदद करती है। इसमें मौजूद "फाइटो-एस्ट्रोजन" हार्मोनल संतुलन को ठीक करके दूध बनाने की प्रक्रिया को तेज करता है।

कैसे इस्तेमाल करें?

एक चम्मच सौंफ को रातभर पानी में भिगो दें। सुबह इस पानी को उबालकर छान लें और हल्का गुनगुना होने पर पिएँ। चाहें तो सौंफ को दूध में डालकर भी ले सकती हैं।

2. मेथी के दाने

मेथी को लंबे समय से "लैक्टेशन बूस्टर" माना जाता है। इसमें मौजूद आयरन, कैल्शियम और मिनरल्स दूध बनने की क्षमता को बढ़ाते हैं।

कैसे इस्तेमाल करें?

रातभर भिगोए हुए मेथी के दानों को सुबह खाली पेट खा लें।चाहें तो मेथी के पत्तों की सब्जी बनाकर भी खा सकती हैं। मेथी के लड्डू भी माँओं के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

3. जीरा और गुड़

जीरा शरीर को ताकत देने और पाचन दुरुस्त करने के साथ-साथ दूध की सप्लाई बढ़ाता है। गुड़ इसके साथ मिलकर खून बढ़ाने और एनर्जी देने का काम करता है।

कैसे इस्तेमाल करें?

आधा चम्मच भुना हुआ जीरा एक गिलास गुनगुने पानी में डालकर गुड़ के साथ पिएँ। यह मिश्रण रोज रात को सोने से पहले लेना ज्यादा फायदेमंद है।

4. गोंद और सूखे मेवे के लड्डू

नई माँओं के लिए गोंद, बादाम, काजू और नारियल के लड्डू बहुत मशहूर हैं। यह शरीर को ताकत देने के साथ-साथ दूध की गुणवत्ता और मात्रा दोनों को बेहतर बनाते हैं।

कैसे इस्तेमाल करें?

घर पर गोंद, ड्राई फ्रूट्स और देसी घी से बने लड्डू खाएँ। रोज 1–2 लड्डू सुबह-शाम खाने से फर्क जल्दी दिखाई देगा।

5. हरी पत्तेदार सब्जियाँ

पालक, मेथी, सरसों जैसी हरी सब्जियाँ आयरन, कैल्शियम और फोलेट से भरपूर होती हैं। यह दूध की मात्रा को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने के साथ माँ की सेहत भी दुरुस्त रखती हैं।

कैसे इस्तेमाल करें?

रोज़ाना भोजन में कम से कम एक हरी सब्जी जरूर शामिल करें। पालक-चना, मेथी-आलू या सरसों का साग अच्छे विकल्प हैं।

6. दूध और हल्दी

हल्दी शरीर को हील करने और इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए जानी जाती है। दूध के साथ इसका सेवन दूध की मात्रा को भी बढ़ाता है।

कैसे इस्तेमाल करें?

रात को सोने से पहले गुनगुने दूध में आधा चम्मच हल्दी डालकर पिएँ। इससे नींद अच्छी आएगी और शरीर भी जल्दी रिकवर करेगा।

7. खूब पानी और तरल पदार्थ

स्तनपान कराने वाली माँ को सबसे ज्यादा ध्यान रखना चाहिए कि शरीर में पानी की कमी न हो। क्योंकि दूध बनाने के लिए शरीर को ज्यादा तरल की जरूरत होती है।

क्या करें?

हर बार फीडिंग के बाद एक गिलास पानी पिएँ। नारियल पानी, छाछ, सूप और ताजे जूस को भी अपनी डाइट में शामिल करें।

8. तनाव और थकान कम करें

अक्सर दूध की कमी का असली कारण माँ का तनाव और थकान होती है। मानसिक शांति और पर्याप्त नींद लेने से शरीर खुद दूध बनाना शुरू कर देता है।

क्या करें?

जब बच्चा सोए, आप भी आराम करें। घर के कामों में परिवार की मदद लें। ध्यान और गहरी सांस की कसरत तनाव कम करने में मदद करती है।

ध्यान देने वाली बातें

हर माँ का शरीर अलग होता है, इसलिए परिणाम भी अलग हो सकते हैं।अगर घरेलू उपाय करने के बाद भी दूध की कमी बनी रहे, तो डॉक्टर या लैक्टेशन एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।

बहुत ज्यादा कॉफी, शराब या जंक फूड से परहेज करें।

निष्कर्ष – दूध की कमी कोई स्थायी समस्या नहीं है। थोड़े धैर्य, सही खान-पान और घरेलू नुस्खों की मदद से इसे आसानी से दूर किया जा सकता है। याद रखें, आपका आत्मविश्वास और सकारात्मक सोच भी उतना ही जरूरी है जितना सही आहार। एक खुश और स्वस्थ माँ ही अपने बच्चे की सबसे अच्छी देखभाल कर सकती है।