किडनी को हेल्दी कैसे रखें: जानें वो आदतें जो किडनी को नुकसान पहुंचाती हैं

जरूरी सलाह! किडनी को रखना है हेल्दी? तो बदलें ये आदतें

हम सब जानते हैं कि दिल और दिमाग जितने जरूरी हैं, उतनी ही अहम है हमारी किडनी। यह हमारे शरीर की एक छोटी लेकिन बेहद कीमती मशीन है। इसका आकार भले ही राजमा या सेम के दाने जैसा छोटा हो, लेकिन काम बहुत बड़ा करती है। किडनी खून को साफ करती है, शरीर में पानी और खनिजों का संतुलन बनाए रखती है और ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित करने में मदद करती है।

दिक्कत यह है कि हम अक्सर किडनी की अहमियत को तब समझते हैं, जब यह किसी बड़ी समस्या का संकेत देने लगती है। अच्छी खबर यह है कि सिर्फ कुछ गलत आदतों को छोड़कर और अपनी दिनचर्या में सुधार लाकर हम किडनी को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं। आइए जानते हैं उन आदतों के बारे में जिन्हें तुरंत बदलना जरूरी है।

1. पानी की कमी – सबसे बड़ी गलती

किडनी को स्वस्थ रखने के लिए पानी सबसे अहम है। जब शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता, तो किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है क्योंकि उसे टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। यही कारण है कि कम पानी पीने से पथरी और किडनी डैमेज का खतरा बढ़ जाता है।रोजाना कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं। गर्मी और व्यायाम के दौरान यह मात्रा और बढ़ा दें।

2. ज्यादा नमक का सेवन

अक्सर स्वाद के लिए हम खाने में नमक की मात्रा बढ़ा देते हैं या प्रोसेस्ड फूड पर ज्यादा निर्भर हो जाते हैं। नमक में मौजूद सोडियम शरीर में पानी रोकता है और ब्लड प्रेशर बढ़ाता है। हाई ब्लड प्रेशर किडनी को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाता है।

कोशिश करें कि पैकेट वाले स्नैक्स, अचार और फास्ट फूड से दूरी बनाएं और घर का ताजा खाना खाएं।

3. पेनकिलर दवाओं का ज्यादा इस्तेमाल

थोड़ा सिर दर्द हुआ नहीं कि लोग तुरंत पेनकिलर ले लेते हैं। लेकिन लंबे समय तक इन दवाओं का इस्तेमाल किडनी की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।

 दर्द होने पर हमेशा डॉक्टर से सलाह लें और खुद से दवाइयां लेने की आदत छोड़ दें।

4. धूम्रपान और शराब

सिगरेट और शराब किडनी के लिए जहर से कम नहीं। धूम्रपान से खून का प्रवाह प्रभावित होता है, जिससे किडनी को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषण नहीं मिल पाता। वहीं, शराब शरीर को डिहाइड्रेट कर देती है और ब्लड प्रेशर भी बढ़ाती है।

किडनी की सेहत चाहते हैं तो स्मोकिंग छोड़ें और शराब को या तो पूरी तरह छोड़ दें या बेहद सीमित मात्रा में लें।

5. प्रोटीन सप्लीमेंट्स का गलत इस्तेमाल

आजकल फिटनेस ट्रेंड में लोग बिना जरूरत के प्रोटीन पाउडर और सप्लीमेंट्स ले रहे हैं। लेकिन ध्यान रखें, ज्यादा प्रोटीन को प्रोसेस करने के लिए किडनी पर अतिरिक्त भार पड़ता है।

 बेहतर है कि प्रोटीन प्राकृतिक स्रोतों से लें – जैसे दालें, दूध, अंडा और नट्स। अगर सप्लीमेंट लेना ही है तो डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह जरूर लें।

6. पेशाब रोकना

काम या व्यस्तता की वजह से कई लोग घंटों तक पेशाब रोककर रखते हैं। यह आदत बहुत खतरनाक है क्योंकि इससे यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है और इन्फेक्शन धीरे-धीरे किडनी तक पहुंच सकता है।

 जैसे ही पेशाब की जरूरत महसूस हो, तुरंत टॉयलेट जाएं।

7. डायबिटीज और ब्लड प्रेशर को नजरअंदाज करना

किडनी खराब होने की सबसे बड़ी वजहों में डायबिटीज और हाई बीपी शामिल हैं। अगर इन्हें नियंत्रण में न रखा जाए, तो धीरे-धीरे किडनी की फिल्टरिंग क्षमता कमजोर होने लगती है।

👉 अगर आपको डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर है तो नियमित चेकअप कराते रहें और दवाइयां समय पर लें।

निष्कर्ष– किडनी की देखभाल कोई मुश्किल काम नहीं है। बस अपनी रोजमर्रा की आदतों पर थोड़ी सी नजर रखना जरूरी है। पर्याप्त पानी पीना, नमक कम करना, संतुलित आहार लेना, धूम्रपान-शराब से दूरी बनाना और जरूरत से ज्यादा दवाइयां न लेना – ये छोटे-छोटे बदलाव आपकी किडनी को लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं।

याद रखें, शरीर का यह अनमोल खजाना आपकी जिम्मेदारी है। आज ही इन आदतों में सुधार लाकर अपनी किडनी को सुरक्षित रखें।